5つを知って　整えよう自己肯定感

完璧な自分

成功した自分

を認め受け入れるってことではありません

失敗した自分も受け入れます

　　この失敗から学んだことは何だろう

　　この失敗も自分らしいじゃないか

　　次に失敗しないためにはどうすればいいかな

　　と考え失敗も含めて自分なんだと受け入れます

　　イメージとしては

　　そんな自分を抱きしめてあげる

チャレンジや行動の過程も受け入れる

　　それ自体が学びだ

　　そう思えればモチベーションも上がります

出来た自分を受け入れるのは

自己肯定感ではなくどっちかと言うと

自信過剰でしょうか

自信過剰は

現実逃避につながり

失敗を人のせいにしたり環境が悪かったから

こうなったんだという考えになりがちです

つまり

自己肯定感を整えるとは

メンタルコントロールなのです

そのコントロールに役立つ5つのヒントです

①　自分の感情を紙に書きだす

　　　　　気分一効果と言って

　　　　　ダメな事1つあると全部だめと感じてしまう

　　　　　いいことあるとすべてが良しと感じてしまう

　　　　　自分の抱いている感情をその時思いつく限り

　　　　　書き出す

　　　　　8分から20分この作業をします

　　　　　4日以上続けてみます

　　　　　前頭葉が働いて自己コントロール出来ていきます

②　習慣を作る

　　　　　全部を肯定しようとしているから、

　　　　　1つだめだと全部を否定してしまう

　　　　　　　　　⇓

　　　　　自分ではなく、自分が続けていることを信じるです

　　　　　人間は1日のうち12時間以上は習慣で縛られています

　　　　　この習慣を自由にコントロール出来れば楽になりますね

③　身体を鍛える

　　　　　セルフボディーイメージが大事です

　　　　　自分の身体を好きになる

④　変えられいことは受け入れる

　　　　　例えば、身長とかです

　　　　　変えられるものを変えていくには知識が必要

　　　　　そして、それを使う勇気

⑤　自分に優しい言葉をかける

　　　　　セルフコンパッションと言います

　　　　　人が失敗した時にかける言葉を自分にかけてみる

　　　　　これは、甘やかしではないので大丈夫です

どうでしょう？

自分を認める

出来そうですか？